“心理健康教育 新高考适应性考试后心理调适指南”

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八省联考的新高考适应性考试是学校、高三、家长们关注的焦点，考试后，一些学生因本次大规模预演没有达到预期，更加焦虑，有些学生甚至会咨询心理老师。

那么，考试后我们最应该关注的重点是什么？ 我们该如何正确看待这个适应性考试，如果考试后出现不良情绪该如何合理适应？ 提出以下几点。

调节情绪

适应性考试后，部分考生出现明显焦虑、烦躁的情绪，想认真复习而心神不宁； 总是发呆，发呆，不知道结尾……。

建议:

(/h ) ) 1、考试后出现焦虑烦躁的情况很普遍，很正常，接受自己现在的状态。

(/h ) ) 2、感受焦躁、烦躁，关注的不是未来，而是现在的感受。

3、如果发现烦躁不安，建议用有效的方法将其吐出。

(/h/) 4、制定合适的高考目标，不对自己提出超载的要求。

(/h ) ) 5、把握现在有学习。 踏踏实实、每天按部门分班、定时定量复习、习惯性行为，胜过任何心理良药。

改变认识，把握现在

关于这次八省联考，教育部说明，这是适应性考试，不为高考做依据，也不作为高考出题的指南。 这次考试不会影响高考成绩。 这只是演习，让大家了解整个高考流程。

当然，我们也不能无视这个考试。 通过这个考试，可以诊断自己在学习中存在的问题。 接下来怎么办是关键。

看法会影响心灵

如果把考试当成大敌看的话，会紧张不安； 如果把考试当成倒霉的事，你会很失望。

(/h ) )我们抓住机会，以珍惜的心情对待考试； 如果我们把考试当作训练的话，就会抱着积极的心情参加考试； 如果我们把考试当作挑战的话，就会进入激励自己，以上游为目标的状态！

从问题中寻找机会

思考:

(/h ) ) 1、有疲劳战吗？ 你的能量长时间透支吗？

2、你找到各学科的知识漏洞了吗？

(/h/) 3、考试的心理素质还有待提高吗？

4、你的特征是什么？ 劣势在哪里？ 成绩的提高点在哪里？

/ h/[/s2/ ]过去不等于未来

请不要用过去的成绩推测(预测)未来的大学入学考试。 考试的价值是发现问题。 谢谢你在高考前出现。 我警告你马上发现问题，处理好。 适当回顾问题，花大量时间多看看犯错误的知识点，就能提高和突破！

/ h/[/s2/ ]把眼前的事情做好

(/h/) 1、多次获胜的姿势。

(/h ) ) 2、轻松，胜过人。

(/h/) 3、把最美的风景带到山顶，体验攀登天的感觉，把最灿烂的笑容留给炙热的6月。